Meditación para gente estresada que no sabe meditar

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Acerca de este curso

Este curso está pensado para ti, que sientes que tu cabeza no para ni un minuto y que te gustaría encontrar un poco de calma sin tener que irte a meditar a una montaña.
A lo largo del programa aprenderás a integrar el mindfulness en tu vida diaria, sin complicaciones ni grandes teorías. Descubrirás cómo pequeños gestos:  una pausa consciente, una respiración más lenta, una mirada más atenta … pueden cambiar por completo la forma en la que vives tu día.

No necesitas experiencia previa ni “saber meditar”. De hecho, este curso es perfecto si crees que no podrías quedarte quieta ni cinco minutos: empezaremos poco a poco, con técnicas simples y muy prácticas, que podrás aplicar mientras trabajas, cocinas o caminas.

Mi objetivo es que no solo aprendas a reducir el estrés, sino que empieces a disfrutar más del presente, con todo lo que tiene: lo bonito, lo imperfecto y lo cotidiano.

Al final, lo que conseguirás es algo muy sencillo y a la vez muy valioso: sentirte más en paz contigo misma y con la vida que ya tienes.

 

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Contenido del curso

Modulo 1 – Hola, encantada de conocerte
Qué es el Mindfulness

  • Hola, encantada de conocerte
    01:09
  • ¿Es para mi este curso?
    00:31
  • ¿Qué voy a aprender en este curso?
    01:01
  • ¿Qué necesito para practicar mindfulness?
    01:43

Módulo 1- ¿Qué es el Mindfulness?
El mindfulness no es poner la mente en blanco. Ni levitar. Ni irte a vivir al Himalaya (aunque oye, si te apetece…). El mindfulness es algo mucho más sencillo —y bastante más útil—: es aprender a estar donde estás. Es darte cuenta de lo que pasa por tu cabeza sin creértelo todo. Es notar lo que sientes en el cuerpo antes de que el estrés te arrastre. Es parar medio minuto antes de contestar ese email que te ha removido por dentro. No se trata de convertirte en alguien zen. Se trata de dejar de vivir en piloto automático. Cuando practicas mindfulness, entrenas tu atención. Y eso cambia mucho más de lo que parece. Porque donde va tu atención, va tu energía. Y donde va tu energía… va tu vida. Y no, no es magia. Es entrenamiento mental. Igual que fortaleces un músculo cuando corres, fortaleces tu capacidad de regularte cuando practicas atención plena. De hecho, sabemos por estudios de neuroimagen que la práctica regular de mindfulness se asocia con cambios en la corteza prefrontal (implicada en regulación emocional y toma de decisiones) y en la amígdala (relacionada con la respuesta al estrés) (Hölzel et al., 2011; Tang, Hölzel & Posner, 2015). En resumen: Mindfulness es aprender a estar contigo sin salir corriendo. Y desde ahí, elegir mejor.

Módulo 2 – La forma más sencilla de meditar
En este módulo veremos cuál es la mejor manera de sostener el cuerpo al meditar, porque estar quieto no tiene que ser un castigo. La idea es encontrar una postura que te permita estar presente sin tensión, con el cuerpo relajado y la mente atenta.

Módulo 3 – Practicando
En este módulo entramos de lleno en la práctica de la meditación. Ahora toca pasar de la teoría a la experiencia: sentarte, respirar y estar contigo, tal y como estés hoy. No hay una manera “correcta” de meditar ni una forma “equivocada”. Lo importante es la intención con la que te sientas y la actitud con la que vuelves, una y otra vez, a tu respiración. Practica cada lección sin prisa y con cariño. Algunos días te costará más, otros fluirán solos, y todo forma parte del camino. Recuerda: la práctica hace al maestro… y también lo hace más paciente, más presente y un poco más en paz.

Módulo 4 – Sigue probando con otros ejercicios

Módulo 5 – Y ahora que he acabado, ¿Qué hago?

Bonus – Llevando el mindfulness a tu vida cotidiana

Por si te lo estabas preguntando
En los siguientes vídeos voy a responder a las principales dudas que me plantean mis alumnos. Por si tú también te lo estabas preguntando.

Hasta pronto

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